吳麗華：明確五目標努力前進
    踏入2024年，大家有甚麽新年目標？減肥？早睡？儲蓄？做運動？學習新技能？人需要目標才進步，沒有目標，很容易會原地踏步。不過，如果訂立的目標太遠大、太艱巨，很可能會使我們望而生畏，或因挫敗感而早早放棄。
    澳門工聯筷子基家庭及社區綜合服務中心心理輔導員吳麗華分享，大家可以運用SMART原則訂立目標。SMART五個英文字母分別代表五個準則：明確(Specific)、可衡量(Measurable)、可實現(Achievable)、相關(Relevant)及有時間限制(Time-bound)。
    明確(Specific)
    第一步，要訂立清晰並明確的目標，如「減肥」就不是一個明確的目標。何謂減肥？體重減輕、體脂減低、穿衣從大碼到中碼？如果是體重減輕，輕多少？所以，一個清晰的目標可能是「在半年内減去六公斤的體重」。
    可衡量(Measurable)
    可衡量的目標讓人清晰看到汗水的終點，也是讓計劃細緻化及階段化的要素。承上的減重目標，半年減重六公斤即每兩周減重0.5公斤，以每兩周為衡量周期，可以檢測自己是否符合進度，以適時調整計劃。
    可實現(Achievable)
    很多計劃的失敗，是因爲計劃的難度過高，甚至脫離現實，不是使人卻步，就是讓人充滿挫敗感。如過重的，要自己一個月瘦十公斤；每晚凌晨後才睡的，要自己十點半就上床。可實現的計劃，必須是符合現實、循序漸進的，讓人累積成就感，才可長遠執行。
    相關的(Relevant)
    這點和動機有關。無論任何計劃，都應該和個人價值觀或長遠的人生方向相關；當中的相關性越大，計劃的成功率越高。如兩個人都希望學好英文，一個人背後的動機是爲將來移民去外國發展，另一個人則是想打發時間，你認爲哪一個傾向堅持到最後？
    有時間限制(Time-bound)
    設定時間限制可以避免拖延，如「一年後參加馬拉松比賽」，就是有時間限制的目標。對於較大的目標，設定階段性的時間限制有助於評估及維持進度。承上例可把「一年」拆分成若干個時間點，如第一個月跑完五公里，第二個月十公里……確保計劃按進度進行。
    使用SMART原則，讓我們聰明地為今年訂下目標，在新的一年向著目標努力前進。