學聯特訓班助青年還睡眠債

    【特訊】根據澳門學聯過往發佈的《澳門中學生精神健康現況調查》指出，本澳學生普遍面臨學業與情緒雙重壓力，雖然超過七成受訪學生認同睡眠有助緩解壓力，但實際執行卻困難重重。為協助青年改善睡眠品質，提升學習效能與生活質素，由澳門中華學生聯合總會主辦、教育及青年發展局資助的「夢想充電站」睡眠優化特訓班，於11月進行兩天共12小時的培訓。
    活動邀請到聖若瑟大學健康科學學院院長何鍾建博士擔任導師，帶領11名本澳中學生及大學生探索睡眠科學，並傳授實用的助眠技巧，以此對抗日益普遍的「睡眠負債」現象。
    在為期兩日的特訓班中，導師深入剖析了電子產品藍光如何抑制褪黑激素分泌，導致青少年入睡時間延後。特訓班更強調理論與實踐結合，學員們在導師指導下學習了「4-7-8呼吸法」等放鬆技巧，並掌握了如何利用白噪音或粉紅噪音創造理想睡眠環境。課程亦涵蓋了如何使用「STOP-Bang問卷」及「愛普沃斯嗜睡量表」進行自我評估，幫助學員及早識別如睡眠窒息症等潛在健康風險。
有學員表示，過去常因考試壓力而犧牲睡眠，課後才明白這反而降低了溫習效率；亦有學員透過課堂學會了如何進行「睡前數位排毒」，承諾將嘗試建立固定的作息儀式。
    澳門學聯表示，舉辦「夢想充電站」旨在回應當下青年最迫切的身心健康需求。透過專家的科學指導，期望能幫助學生建立「睡好、學好、心情好」的正向循環，讓優質睡眠成為追逐夢想的堅實後盾。